Æfingar



  • Sitjandi æfingar í 5 mín.

  • Liðkun og teygjur fyrir háls
    og herðasvæðið.

  • Endurtekningar eftir eigin
    getu og hentugleika.

  • Gott að huga að öndun í æfingunum.









  • Sitjandi æfingar í 11 mín.

  • Hver æfing er endurtekin 20x
    í myndbandinu.

  • Aðlagið fjölda og hraða eftir eigin getu og hentugleika.

  • Gott að huga að öndun í æfingunum.





  • Vertu berfætt(ur) eða á sokkunum þegar þú gerir æfingarnar

  • Tryggðu öryggi þitt t.d. með því að hafa stól nálægt sem þú getur gripið í

  • Gerðu hverja æfingu í 30-90sekúndur

  • Gættu fyllsta öryggis í öllum æfingunum

  • Gerðu þær æfingar sem þú treystir þér til að gera





  • Farið yfir öndunaræfingar til að stýra öndun, auka lungnarúmmál og draga úr mæði.

  • Hafa í huga að taka pásu ef æfingarnar valda svima eða öðrum óþægindum.

  • Léttar liðkandi æfingar í upphafi




  • Áhöld: Létt handlóð.

  • Æfingarnar má gera standandi eða sitjandi.

  • Byrjað er á upphitun þar sem gerðar eru 5 endurtekningar af hverri æfingum.

  • Æfingin inniheldur 5 æfingar þar sem unnið er í 30 sekúndur í hverri æfingu og stutt pása á milli.

  • Farið í gegnum æfingarnar 2-4x



  • Æfingarnar má gera með eða án lóða.

  • Byrjað er á upphitun þar sem gerðar eru 5 endurtekningar af hverri æfingum.

  • Æfingin inniheldur 5 æfingar þar sem unnið er í 30 sekúndur í hverri æfingu og stutt pása á milli.

  • Farið í gegnum æfingarnar 2-4x