Æfingar

Heimaæfingar

Hér má finna æfingavideó fyrir skjólstæðinga sem eru í fjarmeðferð:

Háls- og herðaæfingar

• Sitjandi æfingar í 5 mín.
• Liðkun og teygjur fyrir háls og herðasvæðið.
• Endurtekningar eftir eigin getu og hentugleika.
• Gott að huga að öndun í æfingunum.
  

Horfa á Háls- og herðaæfingar

10 æfingar með teygju/therabandi

• Sitjandi æfingar í 11 mín.
• Hver æfing er endurtekin 20x í myndbandinu.
• Aðlagið fjölda og hraða eftir eigin getu og hentugleika.
• Gott að huga að öndun í æfingunum.

Horfa á 10 æfingar með teygju/therabandi

Jafnvægis- og færniæfingar

• Vertu berfætt(ur) eða á sokkunum þegar þú gerir æfingarnar
• Tryggðu öryggi þitt t.d. með því að hafa stól nálægt sem þú getur gripið í
• Gerðu hverja æfingu í 30-90sekúndur
• Gættu fyllsta öryggis í öllum æfingunum
• Gerðu þær æfingar sem þú treystir þér til að gera

Horfa á Jafnvægis- og færniæfingar

Öndunaræfingar

Horfa á Öndunaræfingar